1.KURAL

Her zaman yemeklerden önce bir bardak su için. Bu vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

2.KURAL

Her öğünde basit yer değişiklikleri yapın. Nasıl mı? Hazır üretim olan ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza silkeli sos hazırlayın. Bu sizin her öğlen yemeğinde fazladan 80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek daha az kalori almanızı sağlar.

3.KURAL

Tatlı olarak bitter çikolatayı kurabiyeler ve pastalar yerine ihtiyacınızı bitter çikolata ile gidermeye çalışın. Daha fazla kalori almadan sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz.

4.KURAL

Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekte tabağınızın dolu olduğunu görerek tatmin olursunuz.

5.KURAL

Daha fazla hareket edin. Zamanınızı spor salonlarına gitmeye ayıramıyorsanız, gün içerisinde daha hareketli olmak için çaba sarfetmeniz gerekiyor. Asansör yerine merdivenleri tercih etmek, gideceğiniz yere otobüsle değil de yürümeyi tercih etmek kalori yakmanın en basit yöntemlerinden biridir.

6.KURAL

Gazlı içecek içmeyin. İçtiğinizle aldığınız kaloriyi farketmezsiniz bile; kola, meyve suyu, şarap gibi fazla kalorileri almaya son verin. Bol bol su için. Suyu tatlandırmak isterseniz içine limon ve nane koyun.

7.KURAL

Uzun süre aç kalmayın. Aç hissetmek iyi olabilir fakat gün boyu aç kalıp gece ağır yemeklerden yiyip midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur.

8.KURAL

Atıştırmalık olarak yüksek protein ve bol bitki içeren gıdaları tercih edin. Yüksek kalori içeren gıdalar yerine lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmekler gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

9.KURAL

Akşam yemekleri hafif olmalı. Akşam yemeği günlük alacağınız toplam kalorinin %25’ni oluşturmalıdır. Geç saatte yemek yemekten kaçınını fazla kilo almanızı sağlar

10.KURAL

Uyuyarak kilo verebilirsiniz. Az uyumak gün boyu daha fazla yemek yemenize neden olur. Hergün 9 saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metobolizmanın çalışmasını sağlar.

 SİPARİŞ VER