Göbek bölgesinde istenilen görünümü elde edebilmek adına göbek etme hareketleri sayesinde, beklentilerin karşılanması mümkündür. Göbeği eritmeye yardımcı olan hareketlerin düzenli olarak uygulanmasıyla beraber sıkı bir göbek bölgesine sahip olabilirsiniz. Göbek eritme hareketleri, basit hareketlerin içerisinde yer alan bir fiziksel aktivite olduğundan dolayı herkesin yapabilmesi için uygundur.

Etkili Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek eritmede etkili olan hareketler sayesinde, en etkili sonuçları alabilirsiniz.

Crisscross: Sırt üstü uzanılarak eller başın arkasına alınır. Vücudun üst kısmı kürek kemiğine kadar hafif şekilde yukarıya kaldırılır. Kalça çizgisinden itibaren bacaklar havaya kaldırılır. Dirsekler açık tutularak sırasıyla sağ ve sola doğru eğimli bir şekilde kalkılır.

Timsah Hareketi: Şınav pozisyonu alınarak yapılan bir göbek eritme hareketi olarak uygulanır. Şınav pozisyonuna geçildikten sonra bacaklar kollara doğru çekilir. Sağ ve sol bacakta 10 tekrarla hareket tamamlanır.

Mekik: Göbek eritmek ve sıkılaşmak için çok etkilidir. Yere sırt üstü uzanılarak iki el başın arkasına alınır. Ardından omuzlardan itibaren vücudun üst bölgesi havaya kaldırılırken kalça kısmı yerde sabit tutulur.

Makas: Sırt üstü uzanarak gerçekleştirilen hareketlerden biridir. Bel yere yapışık olacak şekilde, eller kalçanın altına alınır. Sağ ve sol bacak tek tek olacak şekilde, yukarıya doğru düz olarak kaldırılır, indirilir ve tekrar kaldırılarak bu şekilde tekrar sağlanır.

Plank: Şınav pozisyonuna benzer bir pozisyonda uygulanır. Şınav pozisyonunda yerde eller bulunurken, plank hareketinde dirsekler yere koyularak gerçekleştirilir. Vücut yere paralel olacak ve dirsekler düz olacak şekilde beklenir. Bekleme süresi başlangıç aşamasında 45-60 saniye arasında olacağı gibi ilerleyen aşamalarda daha uzun süreli plank hareketi uygulanabilir.

 
SİPARİŞ VER