Kahvaltılık Gevrek: Şekerli olanların yağ yakımı gibi bir işlevi söz konusu değildir. Yağ yakıcı olanlar müsli ya da yulaflı gevreklerdir. Kahvaltılarda bu tür ürünlerin yiyenlerin dörtte üçü yılda on beş kiloya kadar kilo kaybetmişlerdir.

Somon Balığı: Halk arasında daha çok beyine iyi geldiği düşünülmektedir. Bu yanlış değildir. Ama içerdiği omega-3 kilo vermekte etkilidir. Diyet yapan kişilerin menüsünde bulunması gereken bir besindir. Metabolizma açısından da haftada üç ya da dört kez yenilmesinde fayda vardır.

Köy Peyniri: Günde 200 grama kadar köy peyniri yemek bilim insanlarına göre vücuda hem kilo vermede hem de sağlıklı bir bünyede yararlı olmaktadır. İçinde güçlü bir protein kaynağı bulunmasıyla insanlara protein desteği de sağlamaktadır.

Yağsız Yoğurt: Öğünlere destek olarak ya da ara öğünler için ideal bir seçimdir. Yağsız yoğurt tüketen insanların tüketmeyenlere göre beşte bir oranda daha fazla kilo verdiği bilim adamlarınca açıklanmıştır. Sadece kilo vermede değil vücutta gereksinim duyulan birçok gıdayı içerdiğinden insan için son derece önemlidir. Bu gıdalara örnek olarak kalsiyum, protein verilebilir.

Yumurta:Güçlü bir protein kaynağı olmakla beraber tok tuttuğu bilinmektedir. Özellikle kahvaltıda tüketilecek iki yumurta gün içinde acıkılmasının önüne geçilebilir. Bu da gün içinde daha az yeme gereksinimi doğurur. Böylece kişiler kilo verebilir.

Çorba: Günde en az bir kase çorba tüketilmelidir. Yapılan araştırmalar düzenli çorba tüketen insanların yağ oranının daha az olduğunu göstermektedir.